tuńczyk w

Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]

Wpis XIX Poniedziałek (5.04.2010) Nareszcie jakiś trening. Trochę mi się śpieszyło więc poza przysiadami wszystko robiłem po 3 serie. Jutro wracam do szkoły więc dieta się ureguluję Trening Przysiad 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 107 kg x 4 Suwnica 81 kg x 8 122 kg x 8 163 kg x 8 Łydki na suwnicy 163 x 4 x 60-80 Wycisk na barki (Sztanga) 29 kg x [...]

Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]

Wpis XXIX Piątek (16.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 125 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=st-DP5W6QJ8 Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 56 kg x 8 61 kg x 8 Podciąganie 4x Max Bicepsy stojąc hantalmi 3 x 10 Bicepsy siedząc hantalmi 3 x 10 Bicepsy stojąc sztangą 3 x 10 + 4 Serie na Kaptury Komentarze MC starałem się z lepszą [...]

No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]

[...] 10g miód, 40g banany, 80g jogurt naturalny 80g gruszka II - jajko, 90g pierś wędzona z kurczaka, 20g ser, chleb 40g, warzywa kawa, 5g cukru, odrobinka lodów ;/ III - 50g tuńczyk 25g ryż, jako, 2 kiszone cheat meal :( 2 gałki lodów(małe) i kawałeczek szarlotki IV - twaróg 90g, 2 białka, 1 żółtko, 7g włoskie, 6g laskowe i 5g migdały B-114 T-79 [...]

[...] 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 60g tuńczyk, 2 żółtka, warzywa V - 100g twaróg, oliwa 10g, orzechy 10g, warzywa B-140 T-77 W-147 razem wychodzi około 1817kcal trochę zmieniłam tą dietę na dziś, co podałam [...]

[...] 65g, 100ml mleka, skrzydełko z kuraka 15g fistaszki bez soli III - 145g kurak, 30g ryż, 35g camembert, szpinak mrożony 175g, jabłko 115g, migdały 10g IV - 30g ryż, tuńczyk 65g, jajko, 13g ser V - 100g twaróg, 1 wasa żytnia, warzywka B-158 T-76 W-121 około 1800kcal _________________________________________________________________ [...]

[...] wykroki, fitness z płyty itp. _________________________________________________________________ Micha na dziś: I - 3 jajka,3 kromki wasa, oliwa 5g, warzywa II - migdały 20g, tuńczyk 60g, jajko, makaron 25g, szpinak III - ryba 125g, laskowe 20g, ryż 20g, warzywa IV - kurak 130g, gryczana 30g, laskowe 10g, warzywa trening V - odżywka 30g, ryż 30g, [...]

dieta z dziś: I - 3jajka, 30g owsiane, 20g ser II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - warzywa, indyk (udziec)150g, orzechy włoskie 20g IV - tuńczyk 60g, jajko, ryż 30g, warzywa V - kurak 130g, 30g makaron, oliwa 10g, warzywa VI - twaróg 100g, warzywa B-154 T-70 W-101 razem około 1650kcal Lady M - np. tyłam 5 lat to teraz to będę zrzucać [...]

[...] oddałam resztę ciasta tacie, ale jednak te dwa kęsy zjadłam... Przez te dni jadłam tak: niedziela: I - 200g jajka, chleb 80g, szynka z piersi kuraka 30g, masło 5g II - tuńczyk 60g, jajko, makaron z semoliny 50g III - kurak 120g, ryż 40g, jog. naturalny 50g IV - 2 jajka, 40g owsiane, masło 4g V - 2 kotleciki mielone bez sosu, i trochę oleju [...]

[...] podzieliłem go na 2 bo najpierw zjem kromka z sopocką i orzehowym, a w następnym z indykiem lub na odwórót (jeśli idzie o kolejność) 4. Mięso może być zmienione na inne, np. tuńczyk z puszki (w sosie pomidorowym), bądź popularny u mnie w domu świniak, 5. Codziennie jeść obiad II? No powiedzymy nie wliczając w to niedzieli? 6. Jajka w piątek [...]

popol, w bardze mięso/rybe z ziemniakiami i surowką mozna dostac, jak jakas lepsza knajpa to mozna poprosic o ugrilowanie/uparowanie mięsa w trasie twarogi lub serki wiejskie, tunczyk do tego pieczywo razowe i warzywa, chyba ze jestes w stanie przygotowac sobie posilki na caly dzien podrozy to nie ma problemu pozdr

[...] jeżeli jest w oleju. Z racji tego iż jest to ryba długo żyjąca kumuluje ona duże ilości metali w sobie co czyni ją niekorzystną dla nas. Więc jeżeli zdecydowany ktoś jest na tuńczyka, najlepszy będzie świeży, nie puszkowany. Jeżeli nie ma innego wyboru, to należy wybrać tuńczyka w wodzie. Tego można jeszcze raz przepłukać wodą by wypłukać sól.

Rano 9 jajek + 70g płatków owsianych w szkole 100g ryzu + 200g piersi graham + tunczyk 260g przed silownia 100g ryżu + 200g piersi po silowni 100g ryżu + 200g piersi później 100g płatków owsianych + kefir i czasami jakies smakolyki ; DDDD i przed snem twaróg + 30g oliwy z oliwek ;) często jem warzywa w takich woreczkach ;d ale z zup;) Jakies [...]

Dziewczyny nie tyję, to tylko głowa mi robi psikusy, niby to wiem a czasem i tak panikuję, bo myślę sobie, że jak można tyle jeść i się nie upaść :-P TRENING push 1. wyciskanie hantli siedziąc 5 x 8 2. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. wyciskanie na maszynie 4 x 12 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. rozpiętki 4 x 15 Szybki trening, 30 minut i [...]

[...] 90 / 300 1. Jajo, fasola konserwowa, mąka kokosowa, mąka gryczana, orzechy włoskie 2. Truskawki, jogurt grecki, odżywka białkowa, wafle ryżowe, masło orzechowe 3. Jaja, płatki owsiane, starta cukinia, parmezan, koncentrat pomidorowy 4. Ryz biały, tuńczyk, tahini, koncentrat pomidorowy, pomidor 5. Kasza jaglana, indyk, warzywa, orzechy pekan

[...] jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. jajecznica z 3 jaj z 30g wiejskiej kiełbasy, chleb zytni na zakwasie, masło 2. Jajo, tuńczyk, mąka gryczana i kokosowa, starta cukinia + deser: 100g serek wiejski, 30g płatki owsiane, małe jabłko, 15g orzechy włoskie i 15g orzechy pekan 3,4,5. Kasza jaglana, [...]

[...] przerw, było intensywnie :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. płatki jaglane, jabłko, orzechy pekan, serek wiejski 2. makaron z ciecierzycy, mięso z ud kurczaka, chorizo, warzywa + banan 3. jaja, mąka gryczana, jabłko, olej kokosowy 4. kasza jaglana, mięso z ud kurczaka, tahini, warzywa 5. kasza jaglana, tuńczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa